Personal trainer lista 4 exercícios que ajudam a queimar a gordura das costas em casa; saiba quais
Um circuito de movimentos fáceis e sem auxílio de equipamento pode ser a solução para as 'dobrinhas'
Personal trainer Rodrigo Lourenço recomenda um circuito de quatro exercícios simples para reduzir gordura nas costas: polichinelo, agachamento curto, corrida com socos no ar e polichinelo modificado. Todos feitos em 30 segundos cada e repetidos quatro vezes em sequência, com 1 minuto de descanso entre as séries.
Mesmo dando duro no treino, aquela gordurinha nas costas muitas vezes insiste em permanecer. No entanto, alguns exercícios estratégicos podem ser uma ótima aposta para acelerar os resultados e chegar mais rápido ao momento de dar 'tchau' de vez às dobrinhas.
Para se livrar das dobrinhas, não é preciso gastar toda a energia com uma ficha extensa de treino ou tentar variações mirabolantes nos aparelhos. O personal trainer Rodrigo Lourenço lista apenas quatro exercícios simples para quem se incomoda com a gordura localizada na região.
Circuito em casa
Os movimentos devem ser feitos em formato de circuito, um atrás do outro. O primeiro é o polichinelo tradicional. No ritmo e na velocidade que conseguir, faça 30 segundos do movimento sem parar. Em seguida, faça agachamentos 'curtinhos' por mais 30 segundos.
O terceiro movimento é a corrida parada. Se movimente como se estivesse correndo e concilie a ação com socos no ar, como se fosse se preparar para uma luta de boxe. O tempo aqui também é de 30 segundos.
O último exercício é parecido com o polichinelo. No entanto, em vez de abrir os braços apontados para cima, você fará o movimento em frente ao corpo. A duração é de meio minuto, igual às das outras etapas.
Com os quatro exercícios feitos, você deve descansar por 1 minuto e repetir todos, em sequência, mais quatro vezes.
