Personal trainer dá dicas de como ter melhores resultados na academia 2s2h3b
Aumentar a carga nem sempre pode ser uma boa estratégia na hora do treino 2t4g4x
Focar na técnica, na execução correta e na amplitude dos movimentos é mais eficaz e seguro para obter resultados na academia do que aumentar exageradamente a carga, evitando lesões e melhorando o desempenho.
Colocar 200 kg no Leg Press não vai fazer o iniciante na academia conseguir o 'shape' perfeito de maneira mais rápida. Em vez de 'ficar grande', a pessoa perde energia e esforço, e pode até ganhar, de "brinde", uma lesão por sobrecarga. Para atingir resultados com mais eficácia, o segredo está em usar menos peso e se atentar mais à técnica. 3c461i
Muitas vezes, o volume de carga parece indicar mais esforço de quem está fazendo o exercício. No entanto, o músculo trabalhado, repetidamente, não está sendo estimulado corretamente. Segundo o personal trainer Rodrigo Lourenço, o foco deve estar sempre na execução e na amplitude.
Ao iniciar uma série de exercícios na academia, é importante atentar-se ao alinhamento dos pés, ao posicionamento da coluna e dos joelhos.
Com tudo nos conformes, a próxima etapa é aproveitar a amplitude total do movimento. "Óbvio que sempre respeitando a execução correta do exercício e a mobilidade do aluno", destaca Rodrigo.
Ou seja, não importa se a pessoa consegue carregar 50 ou 100kg na barra livre na hora do agachamento, por exemplo. O importante mesmo é agachar ao máximo, sem movimentos 'curtinhos'.
"Além dos benefícios estéticos, executar movimentos com amplitude completa é mais coerente e mais seguro", explica o personal. Isso porque a combinação de sobrecarga alta e má execução pode causar lesões.
Portanto, sem exageros na academia. Se a máquina estiver muito pesada e atrapalhando o movimento, é importante dar um o para trás. "Se for para diminuir a carga e realizar o movimento completo, faça isso", indica Rodrigo.
Apenas com a execução correta e a amplitude máxima aproveitadas, o aluno poderá progredir na carga.
