7 benefícios do morango para a saúde e como usá-lo na dieta s3x1s

Foto: Dulin | Shutterstock 3kbp

O morango (Fragaria × ananassa) é uma fruta vermelha e suculenta, originária da Europa, resultante do cruzamento entre espécies americanas no século XVIII. Seu sabor equilibrado entre doçura e acidez, aliado à versatilidade na culinária, faz dele um alimento amplamente apreciado. A seguir, confira alguns dos seus benefícios para a saúde e como usá-lo na dieta! Foto: Dulin | Shutterstock

1. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue Apesar de seu sabor doce, os morangos têm baixo índice glicêmico e podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Assim, o consumo da fruta pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, auxiliando no controle da glicemia, especialmente em pessoas com risco de diabetes tipo 2. Todavia, não substitui bons hábitos de vida nem o acompanhamento e o tratamento médico. Foto: vetre | Shutterstock

3. Auxilia na saúde do coração O consumo regular de morango está associado à melhora da saúde cardiovascular. Seus antioxidantes e fibras contribuem para a redução do colesterol LDL (ruim) e dos níveis de pressão arterial. O artigo “Structural characterization of strawberry pomace“, publicado na revista Heliyon, analisou que as fibras presentes no bagaço da fruta têm potencial para reduzir os níveis de colesterol, de maneira semelhante à betaglucana encontrada na aveia. Foto: Iryna Denysova | Shutterstock

5. Auxilia na digestão O morango é uma fonte de fibras alimentares, essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo. O consumo adequado de fibras ajuda a prevenir a constipação, promove a regularidade intestinal e contribui para a saúde geral do trato gastrointestinal. Foto: New Africa | Shutterstock

6. Ajuda na perda de peso Baixo em calorias e rico em fibras, o morango pode ser um aliado na busca pela perda de peso. As fibras promovem a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e a ingestão calórica total. Além disso, seu sabor doce pode ser uma alternativa saudável para substituir sobremesas calóricas. Foto: Andrey_Popov | Shutterstock

7. Propriedades anti-inflamatórias Os antioxidantes e fitoquímicos dos morangos têm propriedades anti-inflamatórias. O consumo regular da fruta pode ajudar a reduzir marcadores inflamatórios no corpo, promovendo a saúde. Segundo o estudo “Structural characterization of strawberry pomace”, publicado na Heliyon, o bagaço de morango também pode impedir a adesão de bactérias nocivas ao organismo, reduzindo o risco de infecções. Foto: PeopleImages.com - Yuri A | Shutterstock

Formas de consumir o morango O morango é uma fruta versátil que pode ser incorporada à dieta de diversas maneiras, como em saladas, vitaminas, sobremesas, geleias, compotas, molhos e infusões. Todavia, é importante lembrar que o seu consumo não substitui tratamentos médicos nem o acompanhamento profissional. Para garantir uma alimentação equilibrada, é recomendável buscar orientação de um profissional de saúde. Foto: Liliya Kandrashe | Shutterstock

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